サブフォーを目指すラン パパ日誌

フルマラソンで、サブフォーを目指すための練習や試合に出場したことなど体験談を書いています。

一難去って、また一難。

ようやく自分の調子が良くなったかなぁーと思っていたら、今度は子どもが2人続けて感染症腸炎に。

真夜中に、おう吐をして朝から病院に行ったり来たりと睡眠不足の日々が続いています。

嫁さんだけに任せてしまうわけには、いきませんからね。

そのため、今週はブログをアップする時間も走る時間もなかなか取れない状況でした。

やはり、健康が一番だし睡眠は大切だと考えさせられた1週間でした。

 

そろそろ、本腰入れて走り出さないと間に合わなくなりますね。故障をしないように、しっかりと準備をしていきます。

 

目指せ、熊本城マラソンでのサブフォー

2週間走れない日々

久しぶりにブログをアップしました。と言うのも体調を崩してしまい、仕事に行くのでいっぱいでした。

以前からの腰の痛みが治まったと思いきや、今度は感染症腸炎になってしまい、トイレと仲良し状態に。腹筋には力が入らず、思うようなトレーニングを行うことができない状態でした。

やっと、今朝から3キロをジョギング。キロ6分10秒とゆっくりしたペースですが、気持ち良く走れました。これから、少しずつ練習量を上げていきたいですね。

故障をしないように、焦らず練習を積んでいきます。

 

目指せ、熊本城マラソン サブフォー

まだ、走れぬ毎日

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今朝は、いつもより寒い朝。ランニングには、絶好のコンディションでした。

腰の具合も少しは良かったので、走ろうと思ったのですが右脚ふくらはぎに違和感を感じて、あえなくリタイア。

走れるときに走れないと焦りが出てきてしまいます。焦ってもしょうがないので、まずは治すことを先決しなければいけませんね。

 

 

今年は、早いインフルエンザ

今週は、午前中は時間ごあるのでランニングができると思っていたら、なんと娘がインフルエンザに。

おまけに、学校は学級閉鎖にまでなってしまい月曜日から看病をすることになってしまいました。(妻が仕事のため)

インフルエンザの場合は、どんな症状が出るかわからないので、様子を見ていなければいけません。

まずは、娘のインフルエンザを治すことを第一に考えて、マラソン練習はお預けです。それから、自分自身もかからないように日々の生活に気をつけないといけませんね。

 

腰の痛みに兆しが見えた

以前に比べて、腰の痛みも和らいできた感じがあります。やはり、痛いからと何もしないより体を動かした方が良いようですね。やれる範囲内でストレッチや、ゆっくりしたジョグをやっていると可動範囲も少しずつですが、動くようになってきました。

 

特に、背中の広背筋や三角筋を意識して動かすようにしていきます。

実際に、動的ストレッチの本を読んで実践して見ると体にも変化があることがわかりました。

本格的に走ることは、まだできませんが慌てずしっかりと腰痛を治していきます。

 

よし!やる気が出てきたぞ。

目指せ、熊本城マラソンでのサブフォー

 

故障をしないための3つのポイントとは?

今回、腰の痛みや右ふくらはぎの違和感で走れない日々が続いています。そんなときだからこそ、考えさせられることがあります。

 

どうしたら、故障をしない体つくりができるのか?

1.体の柔軟性

まず、現在腰の痛みの原因となっているのが、背中の広背筋。立ち仕事のため筋肉が、凝り固まってしまっているわけです。やはり、このような状態を回避するためにも、日ごろからストレッチをして体をほぐしておくことが大事だと感じています。

寝る前など、面倒くさがらずに継続していきますね。

 

2.体幹の強化

走りでも重要になってくるのが、体幹。ここがしっかりしていないと、腰が落ちたフォームになったり、肩甲骨を使った走りをすることができません。

私自身も、まだまだ体幹の強化が必要だと感じています。そのため、最近取り入れているのが縄跳び。腹筋や背中の三角筋大腿四頭筋など体全体の強化を図ることができるからです。

縄跳びで、しっかりと地面の捉え方をマスターしたいですね。

 

3.食事

やはり食事のバランスは、大切ですよね。これが崩れてくると、ケガをしやすくなったり故障をしても治りにかかったりとマイナスの要素が多くなってしまいます。

 

これらの3つのことをしっかりと頭に入れて、これからのトレーニングにつなげていきます。

 

目指せ!熊本城マラソン サブフォー

今日こそ、ジョグを

昨日は、朝から24度と涼しくてランニングをするには最高のコンディション。今日こそは、ジョグを開始しようと意気込んでいたのですが、腰に痛みが出て最初の1周600mであえなく断念。

 

気を取り直して、今日こそは。昨日に比べて腰の痛みもなく走れそうな感じでしたので、ゆっくりとしたペースでのランニング。キロ6分30秒とゆったりとしたペースで3.5キロを走りました。まぁ、なんとかランニングは終えることができましたし、腰の痛みもそれほどはありませんでした。

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慌てず、治療をしながら走っていくしかないようですね。

 

今できることをしっかりとやって、積み上げていきます。

 

目指せ!熊本城マラソンでのサブフォー達成